2017年01月26日 20:51:59 テーマ： ブライダル基礎知識
ダイエット中でも大丈夫！美容効果もあるおやつ
こんにちは、銀座店の中村です
ウェディングドレスって素敵ですよね
キレイに着こなすためにみなさま様々な努力をされているかと思います！
また、お式に向けてダイエットに励んでいらっしゃる方もいるのでは
ないでしょうか
ダイエットの天敵といえば『空腹』
そんな時に食べたくなるのは甘いもの！そう、おやつです！
最近ではコンビニなどでもおいしそうなお菓子やスイーツがずらり…
つい手に取ってしまったりしますよね。
甘いもを食べると太る！間食すると太る！
とお思いの方もいらっしゃると思います。
でも大丈夫です
食べる時間やもの、量を意識するだけで
太らずに、更には美肌や健康にいい効果も！！
そんな『おやつ』をご紹介したいと思います。
①ドライフルーツ
『自然が生んだサプリメント』
ともいわれ、生のフルーツよりも鉄分や食物繊維が豊富に含まれています。
またある程度の硬さ、甘さがあるので満足感もしっかり得られるのと
体の冷やすことなく摂取できるのも魅力の一つです
選ぶドライフルーツによってお肌や体に与える影響は違います！
特にお式を控えた花嫁様が気になるところは、美白やダイエット。
本日はその二つに焦点をあて、ご紹介します。
ドレスに負けないつるつるの美肌へ
⇒マンゴー、イチゴ、アプリコット
ビタミンAが含まれており、新陳代謝促進、デトックスにも効果的です。
特にマンゴーにはビタミンCも含まれており、美白効果も！
ダイエットの強い味方！
⇒アプリコット、イチジク、バナナ
エネルギーの代謝に必要不可欠なビタミンBが多く含まれており、
糖質も少ないためダイエット中にはもってこいのドライフルーツです。
ただし、上記にあるドライフルーツ
おいしいからと言って食べすぎは禁物です
決してカロリーが低いわけではありませんし、食物繊維が多く
含まれているのでおなかを壊す恐れも！
一日に食べる適量は、片手で収まるくらいの量を目安に
気軽に始めてみてください♪
②ナッツ類
ナッツは油分が多いから太るのでは…？
いいえ！ナッツに含まれている油分、脂肪分は『不飽和脂肪酸』と
いうもので、血液をサラサラにする効果もあるんです
また不飽和脂肪酸の一種、オレイン酸にはコレステロール値を下げる
効果もあり、体を瘦せやすくしてくれる性質もあります。
特におすすめなのはアーモンドです
アンチエイジングに効果的なビタミンE、エネルギーの代謝を促すビタミンB、
オレイン酸、食物繊維が多く含まれています。
しかし、アーモンドをやナッツ類を摂取する際に気を付けることが！
それは、素焼きの物を選ぶことです！
味がついているものだと余計な塩分や、糖分を摂取してしまうため
せっかくのダイエットの妨げになってしまう可能性も…
一日の摂取量の目安は25～30粒ほどで十分です。
ドライフルーツ同様、食べすぎには注意してくださいね
以上の2つは噛みごたえもある為、満腹中枢を刺激し少量で満足感を得ることが出来ます。
更に美容にもいい効果があるので、お仕事や家事の合間で小腹がすいてしまったときは
いつものお菓子をドライフルーツやナッツ類に変えてみてはいかがでしょうか
最後に、おやつを食べる時間にも秘密が！
おやつの時間といえば？
そうです、15時ですね！
一般的に人の体温は15時～18時の間、最も高くなると言われています。
そのためエネルギーも消費しやすい時間帯となるので、太りにくいと言えます。
その時間は仕事で…という方は、食事の10分前もおすすめです♪
食事前に食べることで、空腹を和らげその後の食事の食べすぎを防いだり、
血糖値が下がり、満腹中枢を刺激することで食事の量が減る、ということになります。
挙式までに理想のボディに！！
取り入れやすいものから、チャレンジしてみてはいかがでしょうか
