ブライダルエステ専門店ワヤンサラ銀座・新宿・麻布十番・田町・横浜・梅田

皆さん、こんにちは♪

横浜店です！

今日は、二の腕について！！

今年の夏は絶対に着たい、ノースリーブにフレンチスリーブ‼︎

腕のたるみが気になって、暑くても、長めの半袖や七分袖で、おでかけになっている方も多いのではないでしょうか

まず…

二の腕が太くなる理由とは？

そもそも二の腕にお肉がつきやすいのはなぜでしょうか。

まず、二の腕という部位はどのような特徴があるのかみてみましょう

● 皮下脂肪がつきやすい
● リンパが滞りやすい
● 冷えやすい
● 運動不足になりやすい

実はこれらの原因は、すべてつながっています。二の腕は意識的に動かすことが少なく、筋肉が少なくなりがちです。筋肉が無いと、そこには熱量が不足します。つまり、冷えが起こります。

冷えると、血流はますます悪くなり、血管に並走するリンパも、また、滞っていきます。リンパが滞ると、老廃物を排泄することが難しくなり、溜め込みやすくなったところに皮下脂肪がついてくる、というわけです。

つまり、二の腕に筋肉があれば、熱量が増え、冷えがなくなり、老廃物が溜まりにくくなるのです！　二の腕にしっかり筋肉をつけていくようなエクササイズをすれば、自然と二の腕は健康的にほっそりと引き締まっていきます♪

その為には…

食事制限で摂取カロリーを控え、運動で消費カロリーを増やす基本的なダイエットによって、二の腕痩せは可能です。脂肪を燃焼させるには、ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動が効果的です！

食事に関して…

摂取カロリーを抑えるだけでなく、筋肉の元となるタンパク質を多く含む肉や魚、豆類

二の腕の老廃物を排出するのに有効なビタミンやミネラルが豊富な海藻類やナッツ類、脂肪燃焼効果が期待できるカプサイシンを含む唐辛子などを摂取すると効果的です。これらの栄養素を取れるよう、日々の食事を見直すと良いでしょう

筋肉で腕が太くなる！？

　女性のなかには筋トレを行うことで二の腕が太くなったり、筋肉が付きすぎてゴツゴツした印象の二の腕になったりするのではないかと不安になり、筋トレを避ける人もいるかもしれません。

それは間違った認識で、女性の場合は相当ハードな筋トレに加え、徹底した食事管理やプロテイン摂取などをしない限り、筋肉で二の腕が太くなることはありません。

なぜなら、女性は、筋肉を発達させたり、体脂肪を減少させたりする働きをするテストステロンという男性ホルモンが少ないためです。

筋トレを行うと、二の腕が太くなるのではなく、腕の付け根にある三角筋と上腕二頭筋、上腕三頭筋がきれいに別れた「セパレーション」の状態になります。シャープなアウトラインを生み出し、スッキリとした印象の二の腕が手に入るでしょう。積極的に二の腕の筋トレを行うべきといえます。

これらの、二の腕に効く食事や適度な運動により二の腕が引き締まり、堂々と好きな洋服が着れるようになります♪

なので、今年の夏に向けて一緒に頑張っていきましょう！