2022年01月04日 15:15:17 テーマ： ダイエット
痩せ体質を手に入れる為には？？
皆様、明けましておめでとうございます！！
銀座店堀尾です。
お正月いかがお過ごしですか？？
食べ過ぎてしまった！という方もいらっしゃるのではないでしょうか？？お正月って幸せな時間ですよね☺︎
さて、楽しいお正月から切り替えて、
自信を持って挙式を迎える為に準備を始めましょう☺️💖
本日は、痩せ体質を手に入れる為に必要なポイントをご紹介します！
頑張って運動をしても、なかなか痩せない‥
そういう方は、生活習慣を見直す機会を作ってもよいかもしれません！！
①基礎代謝を上げる
基礎代謝とは、呼吸をしたり、心臓を動かしたり、生命活動を維持する為に必要最低限なエネルギーのことを言います。
何もしなくてもエネルギーが消費されるので、基礎代謝が高い人ほど1日のエネルギー消費量が高くなります。
つまり、基礎代謝を上げれば自然と痩せやすい体に繋がります。
②腸内環境を整える
腸内環境が整っていると、排便がスムーズになり、体内に余分な脂肪を溜め込まなくなるので痩せやすくなります。さらに基礎代謝や免疫力の向上、肌荒れの改善などあらゆるところに効果的です。
③姿勢を整える
姿勢が悪いと呼吸が浅くなり、体内に取り込む酸素量が減少する為、脂肪燃焼効率が悪くなります。また、体のゆがみが内臓や筋肉へ負担となり、消化機能に影響を及ぼし便秘になることもあります。
🌟少しの心がけで変えられる4つの習慣
・ストレッチをする
体がかたいと筋肉の可動範囲が狭くなり、運動効率が低下します。筋肉がこわばり血行不良や代謝の悪化を招くこともあります。
毎日1分でもストレッチをして体を柔らかくすると、体が動かしやすくなり痩せやすい体に繋がります。
・体をあたためる
体温が1℃下がると基礎代謝が約12%低下すると言われているほど、冷えはダイエットの大敵です。体が冷えると血流が悪くなり、むくみやセルライトの原因にもなります。
服装や食事を工夫して体を温めることを常に意識してみてください。
・１日3食しっかり食べる
長時間空腹状態が続いた後に食事をすると、血糖値が急激に上昇し、脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。
タンパク質や食物繊維を積極的に取り入れ、バランスの取れた食事を3食きちんと食べることが痩せ体質を手に入れる近道です。
・よく噛んでゆっくり食べる
よく噛むことで満腹中枢が刺激され、少ない量でも満腹感を得ることができます。さらに、唾液の分泌が促進され消化・吸収を助ける効果もあり、お通じがスムーズになることで、痩せやすい体を手に入れることができます。
毎日の食事や睡眠などの生活習慣を少しだけ意識して変えるだけでも、痩せ体質を手に入れることができます。
痩せ体質になれば、運動やダイエットの効率がアップし、より早く理想の体に近づけるはずです✨
健康的で美しい体づくりの為に、できそうなところからぜひ試してみてくださいね！！！
