2022年02月28日 20:10:56 テーマ： インナーケア
免疫力が上がる最強の栄養素とは？？
こんにちは！
毎年、花粉の季節になると、
くしゃみがとまらない、
鼻がぐずぐず、
目はしょぼしょぼ。
花粉症でお悩みの方も
多いのではないでしょうか？
ですが、アレルギー体質だから、、、
と諦めるのはまだ早いです！
食事で腸内環境を整えることで、
免疫力はアップできます！
本日は免疫力があがる栄養素について
お伝えさせて頂きます！
免疫力が上がる栄養素①
タンパク質
細胞の生まれ変わりを
早める免疫力アップに
最強の栄養素がタンパク質。
すべての内臓や皮膚、髪、爪などの組織、
酸素を全身に運ぶヘモグロビンも
タンパク質が主な原料となっています。
花粉症など体内でトラブルが
起こっているときほどタンパク質の
必要量が増すので積極的に摂取しましょう！
免疫力が上がる栄養素②
食物繊維
腸内環境を整える乳酸菌は
食物繊維をエサにして活動を活発にし、
善玉菌の数を増やします。
善玉菌を増やすためには、
エサとなる食物繊維を
たっぷり摂ることです！
糖質の少ない海藻や葉物のお野菜、
きのこを選んで摂るようにしましょう！
免疫力が上がる栄養素③
脂質
細胞膜の原料になるのが脂質。
良質な脂は、細胞の機能を高め、
体に必要な栄養素を吸収するエネルギー源に。
ただし、マーガリンなどの
人口的な油は免疫システムを
狂わせてしまうので気をつけましょう！
アマニ油、えごま油など、オメガ3系
などの油を摂るようにしましょう！
免疫力が上がる栄養素④
ビタミンD
アレルギーを撃退する
最強の栄養素がビタミンD。
腸の粘膜を引き締めて
アレルゲンが入り込むのを防ぎ、
免疫システムの過剰反応をおさえる働きも。
内臓まで丸ごと食べられる小魚を食べ、
日光にあたることも大事。
足りない場合はサプリの活用をしましょう！
免疫力が上がる栄養素⑤
乳酸菌
腸内環境を整える善玉菌の代表・乳酸菌。
ただし、乳製品のヨーグルトから摂るのは、
アレルゲンのカゼインを
含むので、できれば
お漬け物やキムチなど植物性発酵食品で
補うようにしましょう！
ぜひ参考にしてみてください！
