ブライダルエステ専門店ワヤンサラ銀座・新宿・麻布十番・田町・横浜・梅田

こんにちは✨

梅田店の原田です😳

今回は美しく痩せる方法をご紹介したいと思います♡

美しく痩せるためには、

むやみに食べる量を減らすのではなく必要な栄養をとりつつ食べ方を工夫して健康を保つことが大切です🌟

【美しく痩せるための食事のとり方】

をご紹介します！！

✿食事の基本は高タンパク・低脂肪

肌や髪、爪などを美しく保つために必要なのがタンパク質です！

健康的にダイエットするために高タンパク・低脂肪な食材を意識して食事に取り入れるようにしましょう🎵

たとえば、、、

・鶏ササミ             ・つな

・鶏むね肉              ・卵

・えび                     ・プレーンヨーグルト  ect.

また、ダイエットの大敵であるむくみの予防には塩分を取りすぎないことも大切です！

先程の食材を使って料理する場合は味付けも気をつけてください！！

間食のスナック菓子を避ける、汁物は1日1回にするなども意識出来るとよりGood👍です！

✿食べる順番は野菜から！

食べる順番を意識するだけでもダイエットになるんです！

お肉やお米を食べる前に野菜を食べることで、食物繊維の働きにより糖質や脂肪の吸収を抑えることが出来ます！！

いも類🍠かぼちゃ🎃とうもろこし🌽などは糖質が多いため、葉野菜から食べ始めるのがオススメです✨

✿よく噛んで満腹感も！

また、よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止することができます！

「1口あたり30回噛む」ことを意識してゆっくりよく噛んで食べましょう！！

食事を水分で流しこまない、テレビやスマホを見ながら”ながら食べ”をしないなどにも気をつけるといいですよ❣️

︎✿朝食をとる

健康的に痩せるためにはしっかりと食べることが大切です！特に朝の体は体温が低く代謝が落ちています。食事を抜くと体温が上がらないでエネルギーを消費しにくい為、朝食はしっかりと、とるようにしましょう😄

︎✿夕食は21時までが理想

夕食後は活動量が少ないため、遅い時間に食べると体が脂肪を溜め込みやすくなります。

できれば、夕食は21時までにすませ夕食に食べすぎないように朝食・昼食でしっかり食べておくことが大切です👍🏻

早めに食事をとってお腹が空く前に寝るというリズムが出来れば美肌にもいい効果が期待できます！😆

このようなことに気をつけてみなさんも健康的で綺麗な体を手に入れるために一緒に頑張りましょう🌟