2015年11月29日 13:26:52 テーマ： 美容情報・アドバイス
肩甲骨ストレッチ
ここ2・3日で一気に気温が下がり寒くなりましたね！
本格的に冬が来たような気がしますね
外の寒い所にいると自然と肩をすくめてしまい、身体の筋肉が硬直し、
そこから痛みなどの刺激が起こり、肩こりや腰痛を起こしやすくなります。
そこで、本日は簡単に出来るセルフストレッチをご紹介します。
①【肩まわしストレッチ】
左右の肘を曲げて、手のひらをそれぞれの肩の上に置きます。
そして、その状態で肩を回します。
前回しを10回、後ろ回しを10回おこなってください。
最後に後ろ回しをしたあと、そのままストン！と手をおろします。
この時の肩の位置が正しい位置になるので覚えておいて下さいね＾ ＾
これだけでも、肩甲骨を動かすことができるのですが、
②【肩甲骨ひねりストレッチ】
両腕を後ろ手で組み、できるだけ腕を上げていきます。
（このとき、しっかりと胸を張り、背中を伸ばした状態でおこなってください。
背中が丸くなったり、前かがみにならないように注意してください！）
そして、そのまま上体を左右にひねります。
肩甲骨を寄せ合うようなイメージでしてみてください
①②をセットでして頂くことにより、肩甲骨が色んな方向に動き、
筋肉を緩めてあげる事が出来ます。
上記のストレッチを一日3～5セット行ってください
毎日5分あればできるストレッチですので、
気がついたときにぜひやってみてください
