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2019年09月12日 17:07:09 テーマ: ダイエット

食欲の秋を乗り越える!ダイエットのコツ★

皆さんこんにちは(*^^*)

ワヤンサラ銀座店の井出です!

 

だんだんと暑さが落ち着いてきましたね!
これからは、ダイエッターの方々には辛い時期・・

「食欲の秋」がやってきますね(笑)

私は数年前まで万年ダイエッターだったのですが、

3年前に【今年こそは痩せてやる!】と

一念発起して、半年で約8キロほど痩せました☺

 

今回は私が気を付けていた
ダイエットのコツをご紹介いたします。

 

ダイエットで一番大切なことそれは・・・

 

体を冷やさないことです!!!

 

秋と冬は脂肪を蓄えやすい

というイメージがあるかもしれませんが

身体の構造上は身体を冷やさないようにして

きちんとした生活習慣をすれば

秋は痩せやすい時期なんです(*^^*)

 

身体が冷えるとこんなデメリットが・・・

 

◎熱を逃さないように身体に脂肪を蓄えてしまう

→脂肪が冷えて固まってセルライトがついてしまう

 

◎肩甲骨周辺の筋肉が凝り固まり、肩こりがひどくなる

 

◎低体温で酸素が働かず消化不良になり、便秘になる

 

その他にも冷えは様々な身体の不調を引き起こします

 

そのため、ダイエット成功の鍵は

身体を温め、代謝を上げることなのです!

 

摂取カロリーより消費カロリーが

上回れば体重は自然と落ちていきます!

だからと言って、

食事の量を極端に減らしてしまえば体調も崩しますし

リバウンドの原因にもなります

だからこそ筋肉を減らさず、基礎代謝を上げて

消費カロリーを増やしましょう!

 

では基礎代謝を上げるには

どうすればいいのでしょうか。。。

 

ここからは

基礎代謝を上げる方法についてお伝えいたします(^^)/

 

➀朝と夜のストレッチ

朝起きたときに簡単なストレッチをすると身体に酸素がたっぷり

取り込まれることによって朝の目覚めを良くすることができ、

代謝を上げることに繋がります。

夜はお風呂上りなど,

身体が温まっているときにするのが効果的です。

血流が良くなり、肩こりやむくみなども解消することが出来ます

 

②朝起きたら白湯をコップ1杯飲む

水の代わりに白湯を1杯飲むことによって

内臓の働きが活性化することによって

代謝が上がりやすくなります

また夜寝ているときには

自分が思っている以上に汗をかくので

失われた水分を補給することが

大切です。

 

③大きな筋肉を鍛える

大きな筋肉とは、背筋やお尻の筋肉、

ふくらはぎの筋肉などのことです。

基礎代謝量のうちの、筋肉の働きが占める割合は

約40%にも及びます。

そして、全身の筋肉の大半は大きな筋肉によって

構成されているので

大きな筋肉を鍛えてあげることは

代謝を高め、ダイエットにも効果的なんです

 

 

いかがでしたか?

意外と、身近なところで

できることばかりですよね

これらのポイントを意識して

美ボディをつくりながら秋冬を

楽しんじゃいましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ワヤンサラ東京銀座店

〒104-0061 東京都中央区銀座3-3-14 銀座グランディアビルII 10・11階

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