2022年11月04日 14:06:46 テーマ： インナーケア
基礎代謝を上げて健康な身体作り！
皆様、こんにちは！
新宿店 黒澤です
だんだん肌寒い季節になってきましたが、皆様は体調など崩されていませんか？
今回は”基礎代謝”についてお話しさせていただきます！
基礎代謝という言葉は聞いたことある！という方も多いと思います。
基礎代謝とは、呼吸をしたり心臓を動かしたりと人間が生きていくために
必要なエネルギーの事です。
活発的な運動を行っている時に限らず、椅子に座っている時や、
寝ている時でも消費されていて、私たちが1日に消費する
エネルギーのうち、約７０％を占めているんです。
効率よくエネルギーを消費するには、
基礎代謝を上げるとよいと言われています。
今回は、朝に基礎代謝を上げるための
４つのポイントをお伝えさせて頂きます
①朝起きたらまず、カーテンを開けストレッチを行う
まずは、朝日を浴びて、身体と頭をしっかりと
目覚めさせることが大切です！
そして、深く深呼吸をしながら体に酸素を入れて
ストレッチをしていきましょう♪
②コップ一杯の白湯を飲む
人間は寝ている間にもおよそ５００ｍｌの汗の量を
かくと言われています。
ベットから起き上がったら、コップ一杯の白湯を飲み
失われた水分の補給をしましょう。
白湯を飲むことで、胃腸が温まり内臓の働きが
活発化し、代謝が上がりやすくなるのです
③食事はよく噛んで食べる
食事を摂ると消化吸収でエネルギー代謝が活発になります。
朝ご飯をあまり食べないという方もいらっしゃるかも入れませんが、
朝ご飯はなるべく摂るようにしましょう。
④適度に運動をする
筋肉量の低下に伴い、基礎代謝も落ちていきます。
日常的に体を動かす習慣のない人は、２０代を境に筋肉は
どんどん減っていき、その分脂肪が増えやすくなるんです
それを防ぐためにも、適度な運動を習慣化するようにしましょう！
ジムやランニングはなかなか通えないという方は、
最寄りの駅から一つ手前でおりて一駅分を歩いたり、
エスカレーターやエレベーターをなるべく使わずに
階段を使って行動するというのもおすすめです
基礎代謝を上げると余分なものをスムーズに排出
出来るようになったり、体温もあがるので免疫力もアップするのです！
今は小さい積み重ねではありますが、これからも
健康な身体づくりをするために、毎日の行動を
ぜひ見直してみてください
