2020年02月16日 10:22:40 テーマ： ダイエット
冬こそ痩せやすい？目指せ痩せ体質に近づく生活習慣！
こんにちは！
銀座店の藤瀬です！
2月に入るとさらに寒くなり、バレンタインの季節で
ついつい甘いものを食べたくなってしまいますよね
ですが冬こそ痩せやすい季節なんです
【 冬はなぜ痩せやすい？ 】
人間の体は外気の温度が低くなると体温を維持し内臓を冷えから守ろうとしてくれます！
そうすると平熱を保つために、熱を作り出そうとすることによりカロリーが消費され
代謝がどんどん上がります！外気が冷えていれば冷えているほど実は痩せやすくなるんです！
【 なのにどうして冬は体重が増えるの？（正月太りなど） 】
実際には、冬に太りやすいと感じる方も多いのではないでしょうか？
寒い冬に運動をされる方もいますが、寒くて家から出たくないと感じる方もいらっしゃいます。
さらに年末年始のクリスマスやお正月などのイベントによるごちそうで食べる機会が多い季節ですね。
エネルギー消費量は減ってしまうのに、摂取カロリーは増えるので結果的に太ってしまうのです…。
【 冬に痩せるコツ！5選 】
①運動する機会を増やしましょう！
基礎代謝が上がる季節だからこそ、生活習慣に少しでも運動をする機会を増やしましょう！
・エスカレーターやエレベーターではなく、階段にする。
・休日は、ショッピングに行き歩く。
・食べ過ぎてしまった分ジョギングをする。
・自宅でできる簡単な筋肉トレーニング。
②お腹周りを冷やさないように！温めて代謝UP！
体の中心が冷えてしまうと、血行不良で代謝が落ちてしまうためお腹周りをしっかり温めましょう。
また入浴前に、少し熱めのお湯（40～43°）で全身にシャワーを浴びるだけで、入浴時の発汗や
代謝アップに繋がります！
③しっかり1日三食食べること！代謝UPに繋がる食材を摂り入れましょう！
ダイエット中の極端に食事量を減らしてしまうと、代謝に必要な栄養素が不足になりがちです。
1日3食しっかり食べ、代謝のいい食べ物を食べることが健康的なダイエットであり美容にも良いです！
(代謝のいい食べ物)
・トマト・玉ねぎ・唐辛子・にんにく・黒酢・納豆・生姜・ゴマ・豚肉 など
④おやつタイムは午後2時から4時までにしましょう！
甘いお菓子は控えるのが一番ですが、どうしても食べたいときは一日の中で代謝が上がっている
午後2時から4時までに摂りましょう。
日本人に不足しがちなカルシウムやビタミンを摂取できる豆類のお菓子がおすすめです！
ナッツやドライフルーツの栄養補給にもなります！
⑤睡眠不足は肥満のもと！痩せやすい身体づくりには7時間睡眠がおすすめ！
22時から2時までに寝るのが理想的です！ですが働かれている社会人の男性、女性はなかなか難しいですよね…。
人間が一番深い眠りに入る深夜3時を眠っている状態にもっていければ痩せ効果が期待できます。
最低でも3時までには就寝しましょう。
是非この5点を意識してみて今年の冬から痩せやすい体質を手にいれましょう
