2020年04月12日 16:52:20 テーマ： ダイエット
夏痩せ！今からの○○がカギ⁉
皆様、こんにちは横浜店の石井です
冬も過ぎて最近は暖かい日が
増えてきましたね
この時期になると
服装もだんだん薄着になってきて
冬の食べ過ぎを
後悔したことありませんか
この時期になると
夏までには痩せたい…
と思われる方が
増えてくると思います
ですが、
夏になったから急いで
ダイエットを始めるのでは
実は夏痩せには間に合いません
でも今は外に出られないし…
こんな時でも
今日から簡単に出来る方法を
お伝えします！！
１基礎体力をあげる
一日の総消費カロリーのうち
およそ７０％は基礎代謝
が占めています！
大事なのは
基礎代謝が高い＝太りにくい身体
ということです！！
ではどうやって
基礎代謝は上げる事が
できるのでしょう
まずは…
『筋肉を増やす事』
が大切です
つまり、筋トレです
筋肉は脂肪より重たいので、
筋肉がつく事で、
一時的に体重が増えて
「太った！」
と思われる方も多いかと思います。
ですが、
筋肉がつくことで
見た目が引き締まって見えるほかに、
継続する事で
体重も落ちていきます
筋トレと言っても
いきなりハードなトレーニングを
する必要はありません！
まずは一日10秒の
体幹トレーニングから
始めましょう
体幹とは胴体部分をいい、
腹筋や背中、腰、下腹や骨盤周りの
ことを言います
体幹トレーニングをすることで
太りにくく、
痩せやすい身体づくりが出来ます！
また、
姿勢が良くなることで、
肩こり、
腰痛の改善にもつながります
そして、その後に
２０分ほどの有酸素運動を
行います！
気持ちばかりを
長時間というスタイルではなく
20分だけでも
しっかりと継続して続ける事が
大切です
また、ジムに行ったり、
外に走りに行くことが
出来ない場合は…
室内でできる
踏み台昇降運動や、
エア縄跳びなどもおすすめです
また、
１、質の良い睡眠をとること
睡眠が浅いと
夜遅くにお腹がすいてしまったり、
食欲のコントロールが
難しくなってしまいます
２、～ながらで食事をしない
何かをしながら食事をすると
思っている以上に
食べ過ぎてしまったり
噛む回数が少なくなってしまいます
３、用もないのに
コンビニなどに寄らない
無駄遣い防止にもなりますね
今から少しづつ意識して
皆より一足先に
魅力的な体を
手に入れませんか
