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2020年12月26日 13:57:46 テーマ: 乾燥肌

冬の乾燥!○○習慣で潤いアップ!

みなさんこんにちは、横浜店の熊倉です

 

12月になって冬の寒さが増してきましたね

そこでこの季節気になってくるのが乾燥です!

乾燥していると体がかゆくなったり、粉をふいたりしてお化粧ノリも悪くなってしまいますよね

ほおっておくと将来のシミやシワの原因にもなってしまいます

 

乾燥を防ぐにもいろんな方法がありますが、その中でも今日は

食事習慣

で乾燥を防ぎ潤いある美肌に近づく方法をお伝えします!

1.タンパク質

タンパク質は皮膚の乾燥を防ぐのにとても必要な栄養素なんです!

皮膚のバリア機能を高めて保湿してくれる効果があります◎

おすすめの食材として

青魚、納豆、豆腐などがあげられます!

ただ大豆製品の大豆イソフラボンはコラーゲンの生成を促す女性ホルモンに似た働きがあるため、過剰摂取してしまうとホルモンバランスが崩れてしまいます

過剰摂取は禁物です!

納豆は一日一パック、豆腐は一日100~150gを目安にしましょう!

2.必須脂肪酸

必須脂肪酸は肌細胞の「細胞膜」を作ってくれるのでまさに乾燥を防いでくれます!

必須脂肪酸は体内で生成されないため、まさに食物から取り込む必要があるんです

多く含まれる食材としては、

肉・魚・植物油・ゴマ・クルミなどがあげられます!

魚ですとサバ・イワシなどの青魚やウナギなどに多く含まれていて、良質な油に多く含まれているんですね◎

.ビタミンC

ビタミンCは皮膚のコラーゲンを生成を促してて、美肌を作るには欠かせない栄養素です!

乾燥を防ぐだけでなく、お肌のハリやツヤもだしてくれます

ビタミンCは野菜や果物に多く含まれていますが、特に野菜では「パプリカ」に多く含まれています!

加熱してもビタミンCの量が減ることもなく、食卓の彩も豊かになりますね😊

そのほかにもキウイやイチゴ、ブロッコリーなどにも豊富に含まれています!

 

冬の乾燥対策は外側からのケアだけでなく、内側からのケアもとっても大切なんです◎

乾燥対策をしっかりして冬でも潤いのあるお肌を目指しましょう!

 

 

 

 

 

 

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