2021年01月18日 16:25:05 テーマ： ウェディングドレス
お家で出来る簡単ストレッチ
こんにちは、梅田店の藤井です！
冬に入り寒くてついついお身体に
ぎゅっっとお力が入ってしまう事ってありませんか？
お身体にギュッとお力が入ってしまうと
肩こりや猫背などに繋がってきてしまうんです
だからこそ！！！！
お家で気軽にできる簡単ストレッチを
しましょう
⭐肩甲骨をはがすストレッチ⭐
1.腕がＶの時になるように両ひじを曲げて肩より上に上げる
（腕が上がらない人はできるところまででOK）。
手は軽く握って鎖骨のあたりに置く。
2.両ひじを、ゆっくりと後ろに引く。
5秒かけて息を吐きながら、ひじの位置はできるだけ下げないように。
肋骨から肩甲骨を「はがす」意識でぎゅっと強めに寄せる。
3.肩甲骨を寄せたままひじを下げ、脱力する。
これを5回繰り返します
⭐タオル上下ストレッチ⭐
1.両端を持って両手を高く上げます。
2.そこから、ゆっくりと息を吐きながら
タオルが頭の後ろを通るように両手を下げていきます。
このときに肩甲骨が寄ることを意識してください。
3.下げた状態で20秒キープすればより効果的です
⭐お風呂に入りながらストレッチ⭐
1.熱めのお湯に浸して絞ったタオルを、
首の付け根あたりに乗せて温めながら
首をゆっくり前や横に倒して首すじを伸ばす。
2.湯船に浸かった状態で、
お尻を動かさないように上体だけ
左にひねって浴槽のフチをつかみ30秒ほどキープ。
3.反対側も同様に行う。
以上です!
1つ目と2つ目のストレッチはなど
朝起きて5回 お風呂上りに5回
寝る前に5回 デスクワークの合間に10回と
回数やストレッチをする時間帯など
決めて行うとより効果的ですので
是非やってみてください
