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2021年01月18日 16:25:05 テーマ: ウェディングドレス

お家で出来る簡単ストレッチ

こんにちは、梅田店の藤井です!

 

冬に入り寒くてついついお身体に

ぎゅっっとお力が入ってしまう事ってありませんか?

 

お身体にギュッとお力が入ってしまうと

肩こりや猫背などに繋がってきてしまうんです

 

だからこそ!!!!

お家で気軽にできる簡単ストレッチを

しましょう

 

 

⭐肩甲骨をはがすストレッチ⭐

1.腕がVの時になるように両ひじを曲げて肩より上に上げる

(腕が上がらない人はできるところまででOK)。

手は軽く握って鎖骨のあたりに置く。

 

2.両ひじを、ゆっくりと後ろに引く。

5秒かけて息を吐きながら、ひじの位置はできるだけ下げないように。

肋骨から肩甲骨を「はがす」意識でぎゅっと強めに寄せる。

 

3.肩甲骨を寄せたままひじを下げ、脱力する。

これを5回繰り返します

 

 

⭐タオル上下ストレッチ⭐

1.両端を持って両手を高く上げます。

 

2.そこから、ゆっくりと息を吐きながら

タオルが頭の後ろを通るように両手を下げていきます。

このときに肩甲骨が寄ることを意識してください。

 

3.下げた状態で20秒キープすればより効果的です

 

 

⭐お風呂に入りながらストレッチ⭐

1.熱めのお湯に浸して絞ったタオルを、

首の付け根あたりに乗せて温めながら

首をゆっくり前や横に倒して首すじを伸ばす。

 

2.湯船に浸かった状態で、

お尻を動かさないように上体だけ

左にひねって浴槽のフチをつかみ30秒ほどキープ。

 

3.反対側も同様に行う。

 

以上です!

 

1つ目と2つ目のストレッチはなど

 

朝起きて5回 お風呂上りに5回

寝る前に5回 デスクワークの合間に10回と

回数やストレッチをする時間帯など

決めて行うとより効果的ですので

是非やってみてください

 

ワヤンサラ大阪梅田店

〒530-0001 大阪府大阪市北区梅田2-4-7 桜橋ニコービル7階

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