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2021年05月20日 16:59:05 テーマ: インナーケア

腸活で免疫力アップ!コロナにも負けない体作り!

 

こんにちは!横浜店の児玉です!

 

5月に入ってだんだん暖かくなってきましたね!

 

5月は、季節の変わり目で、

自立神経が乱れやすくなっていたり、

寒暖差から体調不良になりやすいですよね!

 

コロナ禍でもある今、

免疫力を高めてコロナにも負けない体づくりをしていきませんか?

 

免疫力をアップさせる為には、

1、バランスの良い食事

2、適度な運動

3、良質な睡眠

が重要です!

 

その中で今回は、免疫力アップにおすすめな食べ物についてお話したいと思います!

 

免疫細胞の約70%は腸に存在していると言われており、

腸内環境を整えることは免疫力を高めるとこに繋がります。

 

しかし、生活習慣の乱れや偏った食事、ストレスなどで腸内環境は乱れてしまいます。

そのため、腸内フローラの善玉菌を増やすような食生活が重要です。

 

腸内環境を整える食べ物、3つご紹介させて頂きます!

 

①発酵食品

発酵食品に含まれている乳酸菌やビフィズス菌を取り入れて、

善玉菌を増やす事で、腸内環境を整えます。

→納豆、ヨーグルト、キムチ、味噌など

 

②食物繊維

腸内細菌のエサとなる水溶性食物繊維は便通を良くする役割もあり、

便秘の方にもおすすめです!

→海藻類、豆類、キノコ類など

生野菜だと両手に山盛り1杯、
加熱野菜は片手に山盛り1杯を3食、

それにプラスして、きのこや海藻類を積極的に摂りましょう!

 

③オリゴ糖

善玉菌のうち特にビフィズス菌の栄養源となり、効率的に増やす働きがあり、

腸活の強い味方となってくれます!

玉ねぎ・ごぼう・バナナなどの天然の食品にも含まれますが、

特定保健用食品としても実は認められているんです。

最近ではオリゴ糖を手軽に摂れる商品もあるので手軽に取り入れやすいですよね!

 

ぜひ、皆さんも免疫力のアップのために、

普段の食事で意識的に取り入れてみてくださいね!

 

ワヤンサラ横浜店

〒220-0004 神奈川県横浜市西区北幸1-1-8 エキニア横浜ビル5階

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