2022年04月22日 10:27:08 テーマ： ストレッチ
ヤセ期ダイエット
ダイエットをすごくがんばっているのに、
ぜんぜん痩せな〜い（泣）
って経験はないですか？
それって実は生理周期が
関係しているかも…。
いつもは憂鬱で辛い生理だけど、
痩せ日を知れば
ダイエットの強い味方となるハズです！
本日は生理周期に合わせた
効率的なダイエット方法を教えていきます！
身体に脂肪や水分を溜め込もうとしていた
「黄体ホルモン」の働きが
生理によりリセットされて、
今度は身体から水分の排出や脂肪を
燃焼しやすくする「卵胞ホルモン」
が分泌されます。
このホルモンの働きを利用して行う
ダイエット方法が「ヤセ期ダイエット」。
「卵胞ホルモン」が働いている
生理終了後から排卵期までの
10日間前後 が、
最も痩せやすい「ヤセ期」になります。
排卵から生理前はホルモンの働きで、
むくみや便秘、イライラなどのPMSの症状が
出やすい時期です。
生理中も頭痛や月経痛などで
不調となりやすいので、
最も心身が元気で「卵胞ホルモン」が
活発に分泌される、
生理後から排卵期までの
10日間前後にダイエットを行うのが
効率的なんです！
むくみや便秘、貧血を解消しつつ低カロリーで高タンパクな
ダイエット食をご紹介！
食べたい食材
- むくみ対策…生姜 りんご アボカド
- ほうれん草 きゅうり
- 貧血対策…赤身の魚 赤身の肉 卵
- レバー 貝類
- 赤身の肉＆魚でヘルシーなのに満腹！
- 糖質制限オススメメニュー
- 【赤み牛肉のおろし醤油ステーキ】
- 【アボカドとマグロのわさび醤油あえ】
- 【根菜たっぷりの豚汁】
- 本気で痩せたい人には
- 「糖質制限」がオススメ。
- 3食すべて糖質オフするのではなく、
- 1日に1〜2食 は、糖質が多い白米やパン、
- パスタなどの麺類、かぼちゃ・芋類
- を控えましょう。
- その分、タンパク質はしっかりと。
- 脂肪分が少なく鉄分豊富な赤身のお肉
- やお魚が特にオススメ。
- どうしてもお米が食べたいなら、
- 雑穀米や発芽玄米で栄養アップを。
-
- 脂肪燃焼＆筋力アップ！オススメの運動
- 【ジョギング、水泳などの有酸素運動】
- 【スクワット、腹筋背筋などの筋トレ】
- 代謝が上がりやすい「ヤセ期」に
- 積極的に有酸素運動を行って、
- 効率的に脂肪燃焼を促しましょう。
- 糖質制限中は、糖質の代わりに
- 身体の筋肉を分解してエネルギーにします。
- 筋肉を維持するためにも、
- 十分なタンパク質の摂取と筋トレ
- を心がけてください！
- 「ヤセ期」は効率よく痩せられるチャンスです！
- でも無理は禁物。「ヤセ期」以外の停滞期には、
- 身体と心を十分に休めることも大事です。
- 「ヤセ期」が終わったらダイエットは少しお休みして、
- 次の「ヤセ期」を狙い焦ることなく、
着実に理想のお身体を目指していきましょう！
