2023年12月10日 16:17:37 テーマ： ダイエット
「食べない」という太り方
皆さんこんにちは
新宿店の阪本です！
突然ですが、「食べない」って辛くないですか？
食事制限をしている方、これからしようと思っている方にお話しをお伺いすると、
「一食抜いている」だったり、「一日一食にしている」なんて方も見かけます。
お腹がすいているのを我慢してドカ食いしてしまったり、ストレスで挫折している方も多く聞きます。
「食べ過ぎて太る」というのは皆さんご存じの通りですが、食べないことも太ることに
繋がるのは知っていましたか？
その理由は「代謝が下がるから」
食事量や栄養バランスが悪いと、とくに基礎代謝が下がります。
【基礎代謝が下がると…】
基礎代謝は、消費エネルギーの約60％を占めているので、影響力が大きいです！
食べていないのに太りやすくなります
そこで、代謝を下げにくい食事のポイントを紹介します！
基礎代謝を下げない食べ方
①：３食食べる
欠食は肥満の大きな原因！
食事間隔が空くと、身体は飢餓状態と認識して基礎代謝を下げます。
さらに、次の食事で食べたものを脂肪として溜め込みやすくなるので太りやすくなります。
②：毎食主食を食べる
主食とは、ごはん・パン・麺などの炭水化物中心の食べ物のことです。
炭水化物は、身体のエネルギー源です。
食べると・・・燃料として燃焼し、体温・代謝・免疫力が上がります。
不足すると・・・代謝低下の原因になりダイエットに悪影響が
③：毎食主菜を食べる
主菜とは、魚・肉・大豆製品などタンパク質を多く含む食べ物中心の料理です。
筋肉・血液・骨などの材料になります。
不足すると・・・筋肉量・代謝・免疫力などが下がります。
④：毎食副菜を食べる
副菜とは、野菜・海藻・きのこ類などビタミン、ミネラル、食物繊維が摂れる料理のことです。
」食べると・・・代謝や体調が上がります
不足すると・・・代謝低下や腸内環境悪化の原因になります
基礎代謝を下げない食べ方 まとめ
- ３食食べる
- 毎食主食を食べる
- 毎食主菜を食べる
- 毎食副菜を食べる
いかがでしょうか？ぜひ取り入れてみてください
